今天之间网超哥来为大家解答以上的问题。5000米跑鞋推荐前十名，5000米跑相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、5000和3000米长跑应该如何分配体力和调整呼吸，下面是中长跑运动员训练和比赛的正确方式： 1.平时训练按2倍以上的比赛量，和80%的比赛强度去练，可以提高自己的耐力，比赛时体力的分配就不称为问题。

2、 2.比赛时整个过程基本是匀速跑，第一圈和倒数第二圈相对应该较快，最后400米最快是基本的比赛情况。

3、 3.呼吸视疲劳情况调整，从4步一呼3步一呼逐渐过度，到1步一呼1步一吸都没关系，只要自己心肺没有强烈感觉不适就没事！ 非专业运动员最好是2步一呼2步一吸，其中吸气分成2下吸完，也就是跑一步吸一下，节奏是吸吸呼，掌握这节奏进行长跑会比较轻松。

4、 4.注意不能表层呼吸，要深吸入肺。

5、因为长跑是有氧运动，不同与短跑。

6、 5.长跑时，呼吸的深度，频率尽量一致。

7、跑两或三步一吸气，跑两或三步一呼气；用半开的口和鼻一起吸气，一起呼气。

8、当然，跑到一定的距离时，会出现腿脚发软，呼吸困难等现象，这种现象叫做极点，是正常的；这时候，只要加深呼吸，调整步伐，这种现象就会消失，之后再跑就比较轻松了。

9、 预祝你比赛取得好成绩！。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。