今天之间网超哥来为大家解答以上的问题。晚餐吃什么健康又营养食谱，晚餐吃什么健康又营养相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、晚餐三字经：早、少、淡第一个字是早，吃晚餐要距离睡觉时间3到4个小时，这样才能够不影响睡眠。

2、第二个字是少，晚餐在一天的热量里面，如果按10分制的话，早餐是4，午餐是4，晚餐是2。

3、这样才能对身体有益。

4、第三个字是淡。

5、一个是低油，一个是低盐。

6、中国营养学会推荐，人每天的吃油量为25克到30克。

7、如果超过的话，就有可能造成血脂高。

8、但从全国来看，我们每人每天吃油量高达40克，北京地区是50克。

9、所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖。

10、中国营养学会推荐，每人每天的吃盐量不能超过6克。

11、否则就容易得高血压，但是从全国来看，每人每天的吃盐量已经达到了12克，因此高血压的发病率也达到了10%。

12、所以晚餐要注意：早、少、淡。

13、晚餐首选粥晚餐吃什么比较好呢?晚餐吃粥比较好，因为粥乃人间第一补品。

14、喝粥有助于消化吸收，还有助于延年益寿、美容。

15、根据不同的季节，我们喝不同的粥。

16、像夏天可以喝绿豆粥，有排毒、解暑、养颜的作用。

17、冬天可以喝红豆粥，有养胃、养颜的作用。

18、中老年朋友可以喝山药粥，山药有补肾、强身的作用。

19、睡不好觉的朋友可以喝枣粥，要想觉睡好，粥里加点枣，要想不失眠，煮粥加白莲。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。