您好,今日西西来为大家解答以上的问题。跟腱短怎么拉长，跟腱短相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、长跑是可以有细腿的效果的。

2、长跑可以瘦腿部多余脂肪，如果而且长时间跑步还是不利于肌肉的发达的。

3、锻炼方法：如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。

4、另外跑步前可以做徒手深蹲。

5、深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。

6、另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。

7、按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

8、按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

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