【hmb代表什么】HMB是“羟基-β-丁酸”（Hydroxy-beta-butyrate）的缩写，它是一种在人体内自然产生的酮体。HMB通常与运动营养、脂肪燃烧和肌肉保护相关，在健身和健康领域受到广泛关注。
一、HMB是什么？
HMB是β-羟基-β-丁酸（β-hydroxy-β-butyric acid）的简称，属于酮体的一种。它主要在肝脏中由脂肪酸分解产生，尤其在低碳水化合物饮食或长时间运动时，身体会通过分解脂肪来生成能量，此时HMB的浓度会升高。
HMB本身不是一种直接的能量来源，但它可以被身体转化为其他物质，如乙酰辅酶A，用于合成脂肪或进一步氧化供能。
二、HMB的作用
| 功能 | 描述 |
| 脂肪代谢 | HMB有助于促进脂肪分解，提高脂肪燃烧效率，常用于减脂阶段。 |
| 肌肉保护 | 在高强度训练或低热量摄入时，HMB有助于减少肌肉流失，维持肌肉质量。 |
| 提高耐力 | 一些研究表明，HMB可能增强运动表现，尤其是在耐力型运动中。 |
| 神经保护 | HMB具有一定的神经保护作用，可能对大脑健康有益。 |
三、HMB的来源
1. 天然来源：在正常饮食中，HMB含量较低，主要来自脂肪代谢。
2. 补充剂：市面上有HMB补充剂，常见形式为HMB-Ca（钙盐），用于运动营养和体重管理。
3. 生酮饮食：在低碳水化合物、高脂肪的生酮饮食中，HMB水平通常较高。
四、HMB的应用场景
| 场景 | 应用 |
| 减脂期 | 帮助控制食欲，促进脂肪分解。 |
| 健身增肌 | 在控制热量的情况下，防止肌肉流失。 |
| 运动恢复 | 支持身体恢复，提升运动表现。 |
| 老年人健康 | 可能有助于维持肌肉质量和代谢功能。 |
五、注意事项
- HMB作为膳食补充剂，通常被认为是安全的，但过量使用可能引起肠胃不适。
- 对于有肝肾问题的人群，建议在医生指导下使用。
- HMB的效果因人而异，需结合饮食和运动综合考虑。
总结：
HMB是一种重要的酮体，主要参与脂肪代谢和肌肉保护。它在运动营养、减脂和健康维护中具有积极作用。虽然HMB可以通过饮食自然生成，但在特定情况下，补充HMB可能带来额外的益处。然而，其效果仍需结合个人体质和生活方式进行评估。